Estos son sus siete consejos estrella para ayudarnos a recuperarnos de las vacaciones:
1. Restablece tus horarios de comida y de sueño
La recuperación después de las fiestas llevará más o menos tiempo en función de los excesos que se hayan cometido. Lo mejor es volver a tus hábitos de comer siempre a la misma hora y descansar lo suficiente (entre seis y ocho horas para los adultos), así tendrás más energía durante el día y podrás recuperarte más rápidamente.
2. Haz más actividad física
Si ya hacías ejercicio: Regresa a tu rutina habitual y procura hacer más ejercicio en la zona de quema de grasa. Aquí te explicamos cómo quemar más grasa durante la actividad física. Trata de aumentar la intensidad de tu ejercicio, haz 20 minutos más o aumenta peso en tu rutina de fuerza.
Si nunca has hecho ejercicio: Empieza poco a poco. No te presiones ni te estreses. Ten paciencia y si eres constante, verás resultados muy pronto.
Cómo empezar a hacer ejercicio
Camina de 30 o 45 minutos diariamente y, si no es posible, al menos cuatro o cinco días a la semana. Hazlo de manera ágil, no sirve pasear como si fueras en el centro comercial.
Empieza con un ejercicio que no sea muy intenso pues, de lo contrario, la sensación de fracaso del primer día será "enorme" y muchos desistirán.
Empieza poco a poco y de manera regular, para que se vaya asumiendo como un hábito y lo introduzcamos en nuestro estilo de vida diario.
Hazte un examen cardiovascular para asegurarte de que tu estado de salud es óptimo y puedes hacer ejercicio. Muchos gimnasios tienen pruebas así para los de nuevo ingreso.
3. Evita el alcohol
Si realmente quieres reincorporarte a los buenos hábitos, es mejor dejarlo de golpe. En esta nota te platicamos cuántas calorías tienen tus tragos. Preferible evitarlos por un rato ¿o no?
4. Minimiza o elimina el consumo de bebidas azucaradas
¿Adicta al refresco? Será de tus principales enemigos para bajar de peso. Descubre cuánto ejercicio necesitas hacer para quemar cada refresco y aprende cómo dejar de tomar refresco.
5. Reduce las calorías de las comidas
No significa que te tengas que poner a dieta. Sigue nuestros tips para quemar más calorías durante el día ycómo bajar de peso sin hacer dieta.
6. Haz comidas más ligeras
Haz cinco comidas diarias, sin exceso de carbohidratos (pan, tortillas, azúcares).
En las dos comidas más importantes, es decir, al medio día y por la noche, incluye una ración de vegetales o frutas.
Incorporar ensaladas a las comidas de mediodía o las cenas.
En las cenas incluye alimentos con proteínas como tortillas, que pueden llevar jamón, carnes como pollo o cordero y, por supuesto, pescado blanco o azul.
7. Incrementa la ingesta de frutas y verduras
"Las frutas y las verduras son componentes esenciales de una dieta saludable y un consumo diario suficiente podría contribuir a la prevención de enfermedades importantes, como las cardiovasculares y algunos cánceres", detalla la Organización Mundial de la Salud (OMS).
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